Я похудел на 6 килограмм за 2 месяца
Захотелось рассказать немного про мой эксперимент с питанием. Сразу скажу, что у меня нет проблем с гормонами, поэтому обмен веществ шёл нормально, а набирал я вес из-за того, что не могу устоять перед соблазном вкусно и плотно поесть. Я не смотрю фитнес-блоггеров и поэтому не знаю, насколько это большое достижение, возможно, обыденность для многих из окружения, но всё же считаю это инвестицией в здоровье, хочу поддерживать хороший вес и процент тканей большую часть жизни. А ещё я знаю физику, и поэтому подход к похудению был таким, как описано ниже.
В середине апреля моя масса была 71.35 килограмм, жир составлял 21.6%. Менее, чем за 2 месяца у меня получилось похудеть до 65.5 килограмм, а жир стал стал составлять 18.1%. Что я для этого делал? На самом деле, просто меньше ел. Прочитав несколько статей, выяснил, что рекомендуют держать дефицит калорий около 25%. Узнал, сколько мне нужно потреблять, чтобы вес не менялся, и просто ввёл значение в приложение на четверть меньше.
Теперь, когда я хотел что-то кроме основных приёмов пищи, то сначала старался пить воду, и только потом, через какое-то время, есть. Это ещё один совет авторов из Интернета. А если калории заканчивались, то просто пил воду до конца дня. В ресторанах и кафе стал брать мясо для белка и салаты, меньше мучного и сладкого.
Отказался ли я от десертов совсем? Нет, я продолжаю их есть, как шоколад, карамель и другие высококалорийные продукты. Но я сократил их. Например, то, что ел за раз, теперь растягиваю на 2, а если не получается поместиться по калориям, просто не ужинаю. Конечно, были дни, когда не получалось умещаться, скажем, когда ели мясо с друзьями. Но в противовес им были дни, когда выезжал на несколько десятков километров на велосипеде и тратил более мегакалории.
Чтобы сохранить мышцы, начал следить за белком. Благо, приложение это показывает. Освоил мир протеиновых десертов: баточники, печенье, йогурты. И хотя общая масса мышц уменьшилась, доля же выросла на 3% и достигла 77% массы тела. Также понял, что ем недостаточно углеводов и много жиров, что пытаюсь исправлять.
Вывод таков, что поддерживать правильное питание и дефицит калорий не так сложно, как казалось, если чётко следовать дефициту, пить воду, когда хочется есть. Но для этого нужен здоровый организм и отсутствие расстройств пищевого поведения. Если бы были проблемы, то пошёл бы консультироваться к врачам до того, как начинать эксперимент, а эффекта могло вовсе не быть.
Программа для учёта калорий позволяет понять, в каких продуктах много калорий, и есть их меньше. Ещё одно наблюдение, если постоянно много работы и мало времени, то о еде можно забыть и съесть даже в 2 раза меньше от нормы.
Все показания взяты у весов с функцией измерения проводимости тканей и могут быть неточными, но результат заметен, поэтому думаю, что они близки к истине. Следующая цель – довести процент жира до 15-16, а затем начать наращивать мышечную массу. Всё также без больших усилий, в таком же фоновом и спокойном темпе.
Захотелось рассказать немного про мой эксперимент с питанием. Сразу скажу, что у меня нет проблем с гормонами, поэтому обмен веществ шёл нормально, а набирал я вес из-за того, что не могу устоять перед соблазном вкусно и плотно поесть. Я не смотрю фитнес-блоггеров и поэтому не знаю, насколько это большое достижение, возможно, обыденность для многих из окружения, но всё же считаю это инвестицией в здоровье, хочу поддерживать хороший вес и процент тканей большую часть жизни. А ещё я знаю физику, и поэтому подход к похудению был таким, как описано ниже.
В середине апреля моя масса была 71.35 килограмм, жир составлял 21.6%. Менее, чем за 2 месяца у меня получилось похудеть до 65.5 килограмм, а жир стал стал составлять 18.1%. Что я для этого делал? На самом деле, просто меньше ел. Прочитав несколько статей, выяснил, что рекомендуют держать дефицит калорий около 25%. Узнал, сколько мне нужно потреблять, чтобы вес не менялся, и просто ввёл значение в приложение на четверть меньше.
Теперь, когда я хотел что-то кроме основных приёмов пищи, то сначала старался пить воду, и только потом, через какое-то время, есть. Это ещё один совет авторов из Интернета. А если калории заканчивались, то просто пил воду до конца дня. В ресторанах и кафе стал брать мясо для белка и салаты, меньше мучного и сладкого.
Отказался ли я от десертов совсем? Нет, я продолжаю их есть, как шоколад, карамель и другие высококалорийные продукты. Но я сократил их. Например, то, что ел за раз, теперь растягиваю на 2, а если не получается поместиться по калориям, просто не ужинаю. Конечно, были дни, когда не получалось умещаться, скажем, когда ели мясо с друзьями. Но в противовес им были дни, когда выезжал на несколько десятков километров на велосипеде и тратил более мегакалории.
Чтобы сохранить мышцы, начал следить за белком. Благо, приложение это показывает. Освоил мир протеиновых десертов: баточники, печенье, йогурты. И хотя общая масса мышц уменьшилась, доля же выросла на 3% и достигла 77% массы тела. Также понял, что ем недостаточно углеводов и много жиров, что пытаюсь исправлять.
Вывод таков, что поддерживать правильное питание и дефицит калорий не так сложно, как казалось, если чётко следовать дефициту, пить воду, когда хочется есть. Но для этого нужен здоровый организм и отсутствие расстройств пищевого поведения. Если бы были проблемы, то пошёл бы консультироваться к врачам до того, как начинать эксперимент, а эффекта могло вовсе не быть.
Программа для учёта калорий позволяет понять, в каких продуктах много калорий, и есть их меньше. Ещё одно наблюдение, если постоянно много работы и мало времени, то о еде можно забыть и съесть даже в 2 раза меньше от нормы.
Все показания взяты у весов с функцией измерения проводимости тканей и могут быть неточными, но результат заметен, поэтому думаю, что они близки к истине. Следующая цель – довести процент жира до 15-16, а затем начать наращивать мышечную массу. Всё также без больших усилий, в таком же фоновом и спокойном темпе.
